¿Sabías que el magnesio es uno de los minerales más abundantes en el cuerpo humano, precisamente después de otros importantísimos y fundamentales minerales, como es el caso del calcio y el fósforo?. De hecho, alrededor de la mitad del magnesio de nuestro cuerpo lo encontramos sobretodo en los huesos, así como en el resto de los tejidos corporales.
El magnesio es un mineral imprescindible para la salud, ya que interviene en numerosos procesos fisiológicos que afectan a todo el organismo. Muchas personas no consumen la cantidad suficiente de magnesio solo con la dieta, lo que puede provocar deficiencias que afectan a la salud física y mental. Por eso, los suplementos de magnesio se han vuelto cada vez más populares, pero:
¿Sabes cuáles son sus propiedades y beneficios?
- Regulación de la presión arterial: ayuda a relajar y dilatar los vasos sanguíneos, lo que contribuye a mantener una presión arterial saludable.
- Funcionamiento del sistema nervioso: participa en la transmisión de estímulos nerviosos, ayudando a mantener una adecuada comunicación entre las células nerviosas.
- Contracción muscular: es esencial para el buen funcionamiento de los músculos, incluyendo el músculo cardíaco. Ayuda a regular la contracción y relajación muscular, contribuyendo a un correcto movimiento y funcionamiento del cuerpo.
- Producción de energía: es necesario para la síntesis del ATP, molécula encargada de almacenar y transferir energía en nuestras células. Sin suficiente magnesio, la producción de energía se ve comprometida.
- Salud ósea: es importante para la absorción y metabolismo del calcio en el organismo, lo que beneficia la salud ósea y previene enfermedades como la osteoporosis.
- Regularidad intestinal: tiene efectos laxantes suaves, lo que puede ayudar a aliviar el estreñimiento y mantener una buena regularidad intestinal.
- Reducción del estrés y la ansiedad: tiene propiedades relajantes y puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad, promoviendo así una sensación de bienestar general.
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Funciones del magnesio
- Vital para la liberación de la energía.
- Forma parte de los huesos.
- Fundamental para hacer el ADN.
- Interviene en el mantenimiento de los huesos, dientes y el corazón.
- Participa en el correcto metabolismo energético.
- Favorece y ayuda en la formación de proteínas.
- Interviene en la transmisión y contracción de los nervios.
Síntomas carenciales del déficit de magnesio
- Irritabilidad.
- Tensión nerviosa.
- Estrés.
- Temblores.
- Calambres musculares.
- Arritmia (latido irregular del corazón).
- También puede causar otros síntomas, como por ejemplo ritmos cardíacos anormales y espasmos coronarios, entumecimiento y hormigueo y convulsiones.
¿Sabías que existen algunas señales tempranas que pueden alertar acerca de la existencia de una deficiencia de magnesio?
Son síntomas como el dolor de cabeza, fatiga, debilidad, pérdida del apetito, náuseas y vómitos.
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Alimentos más ricos en magnesio
- Frutos secos: en especial semillas de sésamo y de girasol, almendras, avellanas, pistacho y nueces.
- Cereales: levadura, germen de trigo, arroz y mijo.
- Legumbres: soja, garbanzos, lentejas y alubias.
Quiénes pueden necesitar suplementos de magnesio
Principalmente mujeres con síndrome premenstrual, personas que beben mucho alcohol y quienes tomen diuréticos.