La ciencia explica que la actividad física regular y constante puede ayudar a aumentar los niveles de colesterol bueno y disminuir los niveles del malo, ¿Pero qué significa esto? El colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL) es conocido como el «bueno» porque ayuda a eliminar otras formas del torrente sanguíneo. Los niveles más altos están asociados con un menor riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca.
De todas formas, esto no es lo único que tendrás que hacer en caso de sufrir de colesterol alto. Lo más importante, según el informe del periodista Sebastián Buenaventura es que acudas regularmente a tu médico personal, el cual hasta puede darte una medicación en particular. Luego hay una dieta especial que deberás seguir, ya que hay varios alimentos que son propensos a aumentar estos niveles, algo que el propio doctor sabrá decirte.
Concentrarse en caminar
Puntualmente nos centraremos en caminar, algo que incluso es muy bueno para la salud sin la necesidad de estar enfermos para hacerlo. Lo bueno de esto es además que no se requiere pagar una mensualidad en un gimnasio o perder demasiado tiempo: Con solo brindarle 25 minutos diarios de forma ininterrumpida, bastará para que el colesterol comience a bajar poco a poco.
Caminar es algo tan sencillo y que otorga tantos beneficios que sería una pena que no lo hagas. Y no nos referimos de algo ocasional, sino a que verdaderamente te tomes el debido tiempo para realizarlo correctamente. Esto también te ayudará a controlar los niveles de azúcar en sangre, caminando unos 50 minutos diarios. La actividad física ayuda al cuerpo a procesar la glucosa de manera más eficiente, lo que puede ser beneficioso para gente con diabetes tipo 2 o en riesgo de desarrollarla.
Por último y más allá del colesterol, salir a caminar puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, y mejorar el estado de ánimo en general. La liberación de endorfinas durante la actividad física puede tener efectos positivos en la salud mental, siendo que dejarás en dicho ejercicio mucha tensión en vez de guardarla dentro tuyo.
La Universidad de Harvard y la marcha nórdica
Uno de los ejercicios físicos que ha comenzado a cobrar popularidad en el último tiempo y recomiendan una gran cantidad de instituciones prestigiosas, como la Universidad de Harvard, es la marcha nórdica.
Similar a la caminata pero con algunas pequeñas modificaciones, este tipo de esta actividad se lleva a cabo con bastones y busca emular los mismos movimientos que se realizarían al esquiar.
En este sentido, además de mejorar la postura corporal y la práctica de otros deportes, la marcha nórdica aporta una serie de beneficios asociados a la salud del corazón.